Vous ne dormez pas bien la nuit ? Les troubles du sommeil vous suivent et vous n'avez aucune idée de pourquoi et comment faire pour régler votre rythme de sommeil ! Cet article pourra vous aider à comprendre ce qui provoque votre insomnie et ce qui régule votre sommeil… (Voir aussi : Qu’est-ce qui régule le sommeil)
Certaines personnes souffrent de troubles du sommeil à un moment ou un autre de leur vie. Les raisons varient d’une personne à une autre, cela peut être d’origine psychologique, ou bien à cause d’une mauvaise hygiène de vie.
Définissons le phénomène ! Les troubles du sommeil sont les perturbateurs de la qualité, de la durée et du déroulement du sommeil (Voir aussi : Sommeil) qui engendrent des effets indésirables sur la santé comme la fatigue, le stress et les maladies cardiovasculaires…
Les symptômes des troubles de sommeil :
Le manque de sommeil peut avoir des conséquences diverses sur la santé physique, mentale et morale de l'être humain.
Le dormeur peut avoir :
- Des difficultés d’endormissement pendant plusieurs heures et des réveils nocturnes.
- Un décalage du rythme éveil-sommeil.
- Des envies soudaines de dormir à n’importe quelle heure de la journée.
- Des mouvements parfois brusques liés aux rêves durant le sommeil.
- Des difficultés respiratoires durant la nuit.
- Souvent, les personnes souffrant de trouble du sommeil ne font pas forcément de rêves, mais ces derniers provoquent des mouvements brutaux et parfois des chutes lors du sommeil.
- Perte de vigilance et d’attention en état d’éveil.
- Des troubles de la concentration et un épuisement intensif.
- Changement d’humeur.
Par ailleurs, le manque de sommeil sur le long terme peut entraîner :
- Un risque de dépression
- Des troubles cardiovasculaires
- Risque de diabètes ou de surpoids
- La fatigue de la peau peut engendrer le vieillissement cutané.
- La chute capillaire
- ...
Qu'est-ce qui provoque les troubles du sommeil ?
Selon les recherches et les études de certains scientifiques, les troubles du sommeil sont dus à des facteurs d’hygiène et de comportement du dormeur. Les causes peuvent être aussi psychologiques, liées aux problèmes rencontrés dans la vie quotidienne (stress de travail, révision pour les examens, problèmes financiers…).
Les facteurs génétiques ou les maladies peuvent aussi être les causes d'un trouble du sommeil. On peut donc citer :
- Les écrans que nous utilisons surtout avant de se coucher
- Le manque ou l’absence des activités physiques durant la journée
- Le fait de pratiquer le sport le soir avant de dormir
- La consommation de produits contenant des substances excitantes telles que caféine, tabac, énergisant…
- Le fait de manger avant de dormir
- La consommation de l’alcool qui perturbe la qualité du sommeil
- L’anxiété, le stress et la dépression
- Le décalage entre les horaires de la semaine et le weekend
- Certains médicaments peuvent entraîner des troubles du sommeil à cause des effets secondaires ou parce qu'ils sont excitants. Dans ce cas, consultez votre médecin (Voir aussi : Médecin spécialiste du sommeil) avant l'utilisation de n’importe quel médicament.
Comment mieux dormir quand on a des troubles de sommeil :
Afin de retrouver le bon sommeil, l'adoption de meilleures règles d'hygiène est conseillée. Pour ce faire, vous êtes invités à suivre ces conseils pour bien dormir :
- Éteindre les écrans lumineux au moins une heure avant de dormir
- Pratiquer une activité physique de façon régulière et pendant la journée pour éprouver une bonne fatigue. Un article complet, expliquant l'intérêt de la pratique du sport pour un meilleur sommeil, est disponible ici : https://www.biendormir.guide/sommeil-et-activites-physiques/
- Ne mangez pas lourd le soir
- Essayer de bien s’exposer à la lumière surtout en début de journée pour la régulation de votre horloge interne
- Ne pas consommer de produits excitants, passés 14 h.
- Respecter les mêmes horaires de réveil et de coucher pour habituer votre organisme. Dans le cas où vous avez des horaires décalés, nous vous invitons à lire cet article : https://www.biendormir.guide/horaires-decales-comment-bien-dormir/
- Laisser au moins 3 heures de repos entre le moment de repas et l’heure de dormir.
- La méditation, le yoga et les exercices de relaxation sont conseillés pour une bonne nuit de sommeil.
- Les tisanes et les traitements naturels favorisent l’endormissement et réduisent les troubles du sommeil.
- Au cas de l’épuisement intensif le premier professionnel de santé et votre médecin généraliste qui pourra chercher la source de vos difficultés et vous conseiller selon votre cas.
Le traitement principal pour avoir de bonnes heures de sommeil est l’adoption d’une bonne discipline de sommeil. Si l’insomnie est liée à une anxiété ou à un stress ce qui est généralement le cas de la plupart des personnes souffrant de troubles du sommeil, le sport et la méditation aideront à la réduire efficacement. Il existe également des techniques et des astuces permettant de mieux gérer l’anxiété.
D’autres solutions sont détaillées dans les autres articles de notre site.
