Afin de trouver rapidement le sommeil et de profiter d’une nuit réparatrice, la détente joue un rôle clé. Pour ce faire, il existe des techniques très efficaces. Dans ce guide, découvrez tous nos conseils pour vous détendre avant de dormir.
Comment améliorer la qualité de son sommeil ?
Soyons clairs : le secret pour bien dormir réside avant tout dans la préparation. Autrement dit, c’est surtout ce que l’on fait avant de se coucher qui détermine la qualité de notre sommeil. C’est pourquoi nous vous recommandons de prendre certaines habitudes :
-
- Vous coucher et vous lever à heures régulières, pour que votre cerveau adopte un bon cycle
-
- Arrêter les excitants (café, thé, boissons caféinées, etc.) à partir de 16 h
-
- Dîner léger et éviter l’alcool pour le repas du soir
-
- Faire du sport en journée, mais pas le soir
-
- Dormir dans une atmosphère propice : une faible luminosité, peu de bruits, une literie confortable, etc.
Quelles sont les meilleures techniques pour se détendre et bien dormir ?
Afin de vous détendre juste avant de dormir, rien de tel que de pratiquer une activité calme. Pour ce faire, les possibilités sont nombreuses : la lecture, le yoga, la méditation, etc. Il s’agit d’une excellente technique pour bien dormir.
Par ailleurs, nous vous déconseillons d’utiliser votre smartphone avant de vous coucher. Et pour cause, la lumière bleue produite par les écrans nuit à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Notre cerveau ne fait pas la différence entre la lumière des écrans et celles du soleil ; dans les deux cas, il ordonne au corps de rester éveillé plus longtemps.
Que faire si les insomnies persistent ?
Pour bien dormir malgré le stress, il existe également des solutions naturelles. Parmi elles, on peut notamment citer la phytothérapie, qui consiste à utiliser des plantes à des fins thérapeutiques. Son efficacité est désormais reconnue par la communauté scientifique. Parmi les différentes utilisations de la phytothérapie, on pourrait citer les tisanes ou encore les huiles essentielles.
Vos problèmes de sommeil persistent malgré ces astuces ? Dans ce cas, il est préférable de consulter votre médecin traitant. En effet, il est probable que vos difficultés d’endormissement soient liées à un trouble spécifique. Le médecin recherchera la cause et vous orientera vers les meilleures solutions pour retrouver un bon sommeil.
Comment faire le vide dans sa tête avant de dormir ?
Rien de tel que de faire le vide dans sa tête pour bien dormir. Pour ce faire, la méditation joue un rôle important. Vous pouvez la pratiquer juste avant de dormir. S’agissant seulement de vous détendre, l’idéal est de ne pas vous fixer d’objectif : contentez-vous de vous allonger et de contrôler votre respiration. Vous pouvez également boire une infusion de tilleul, de valériane ou de passiflore afin de vous détendre au mieux.
Mais bien entendu, ces trucs pour bien dormir ne se substituent pas à un mode de vie sain : dormir à heure régulière, pratiquer une activité physique, manger léger le soir, etc.
Source image à la une : Pixabay