Pour être en pleine forme ainsi qu’en bonne santé, un sommeil réparateur est indispensable. Cependant, combien de temps faut-il réellement dormir pour récupérer au mieux de sa journée ? Dans cet article, découvrez le nombre d’heures idéales pour un sommeil réparateur.
Un sommeil réparateur, qu’est-ce que c’est ?
Avant toute chose, nous allons d’abord répondre à une question centrale : qu'est-ce que le sommeil réparateur ? En réalité, il s’agit d’une période de sommeil qui permet au corps, au cerveau et à l’esprit de se reposer pleinement. Autrement dit, le dormeur récupère parfaitement de sa journée et sera en forme le lendemain.
Attention toutefois : il est normal de se réveiller fatigué(e) de temps en temps, voire régulièrement. C’est d’autant plus vrai si vous devez vous réveiller en plein milieu d’un cycle de sommeil. Néanmoins, ce qui est moins normal, c’est de ressentir des signes de fatigue tout au long de la journée : irritabilité, somnolence, bâillements répétés, etc. Si vous êtes dans ce cas, il est assez clair que vous manquez de sommeil.
Comment se déroule le sommeil ?
Le sommeil comporte plusieurs cycles, et chacun d’entre eux se compose d’une série de phases. La première est le sommeil léger. Pourquoi un sommeil léger ? Tout simplement parce qu’à ce moment, le cerveau vient à peine de s’endormir. Il est encore facile de se réveiller, en particulier si l’environnement est bruyant.
Qu’est-ce que le sommeil profond ? C’est le stade qui suit le sommeil léger. À ce moment, l'activité cérébrale ralentit encore davantage et l'on se met à dormir à poings fermés. C’est précisément à ce moment que le cerveau et le corps récupèrent pleinement. Cette étape est indispensable pour la santé du cerveau, ainsi que pour l’assimilation des informations acquises au cours de la journée.
Enfin, le sommeil paradoxal est la toute dernière étape. L’activité cérébrale reprend de plus belle, mais l’on dort toujours aussi profondément. C’est là que les rêves surviennent.
Combien d’heures faut-il dormir selon son âge ?
Bien qu’il n’existe pas de règle précise pour la durée du sommeil, une étude américaine de la NSF (National Sleep Foundation) a cherché à déterminer le nombre d'heures idéal. Celui-ci varie en fonction de l'âge du dormeur :
- 9 à 11 heures de sommeil pour un enfant
- 8 à 10 heures de sommeil pour un adolescent
- 7 à 9 heures de sommeil pour un adulte
- 7 à 8 heures de sommeil pour un sénior
Combien d’heures dure le sommeil profond ? Moins de 2 heures par nuit, si l’on dort environ 8 heures. Bien qu’elle occupe à peine le quart de notre temps de sommeil, cette période est fondamentale pour un sommeil réparateur.
Comment dormir plus longtemps ?
Pour dormir plus longtemps et bénéficier d’un sommeil de qualité, nous vous recommandons quelques bonnes habitudes : éviter les écrans avant de dormir, manger léger au dîner, prendre un bain tiède avant de vous mettre au lit, pratiquer une activité calme, etc. Vous vous demandez en quoi consiste le sommeil ? N’hésitez pas à consulter notre guide dédié.
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