Vous avez du mal à vous endormir et/ou à vous réveiller ? Vous êtes sujet(te) à des réveils au cours de la nuit ? Vous ressentez de la fatigue au cours de la journée ? Dans ce guide, découvrez tout ce que vous devez savoir sur les problèmes de sommeil : les différents troubles existants, les causes des problèmes de sommeil, la marche à suivre si les problèmes persistent, etc.
Quels sont les différents problèmes de sommeil ?
Il existe de nombreux problèmes de sommeil. Parmi les plus courants, citons notamment :
- Les difficultés à trouver le sommeil, c’est-à-dire l’insomnie
- Les réveils fréquents dans la nuit, l’impression d’avoir un sommeil trop léger
- Au contraire, l’impression d’avoir un sommeil trop lourd et ne pas arriver à se réveiller
- L’impression d’avoir trop peu dormi, malgré un temps de sommeil assez long
- La fatigue et la somnolence au cours de la journée
À quoi sont dû les problèmes de sommeil ?
Une question revient souvent : qu'est-ce qui provoque les troubles du sommeil ? En réalité, il n’existe pas de réponse toute faite, et les causes peuvent être très diverses : un changement de rythme, des habitudes de vie (notamment alimentaires), la consommation d’alcool, le stress ou encore une pathologie telle que l’apnée ou l’hypopnée du sommeil.
Qu’est-ce qui régule le sommeil ?
La mélatonine est l’hormone qui régule le sommeil. En effet, cette hormone a pour particularité de guider nos rythmes. Pour ce faire, elle se base notamment sur la lumière du soleil. Lorsqu’il fait jour, la production de mélatonine baisse, et elle augmente lorsqu’il fait nuit. Cependant, notre cerveau ne fait pas réellement la différence entre la lumière bleue des écrans et celle du soleil, puisque toutes deux appartiennent à la même gamme.
Alors qu'est-ce qui favorise le sommeil ? Il est possible de produire davantage de mélatonine en prenant de bonnes habitudes, telles que :
- Arrêter les écrans au moins une heure avant de dormir
- Manger un repas léger pour le dîner
- Pratiquer des activités calmes avant de dormir
- Boire une infusion ou une décoction le soir
- Pratiquer une activité sportive en journée, mais éviter le soir
Que faire si les problèmes de sommeil persistent ?
Si vous continuez à ressentir vos problèmes de sommeil malgré vos bonnes habitudes, nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant. Si besoin, celui-ci vous redirigera vers un médecin spécialiste du sommeil. En effet, même s’il est tout à fait normal d’avoir des problèmes de sommeil de temps en temps, il existe également des pathologies pouvant nuire à la qualité de vos nuits. C’est par exemple le cas de l’apnée du sommeil, comme nous l’avons mentionné.
Par ailleurs, si le médecin ne décèle pas de trouble particulier ou que vous avez une pathologie légère, les médecines naturelles pourront intervenir. Parmi les nombreuses possibilités, citons notamment la phytothérapie (tisanes, huiles essentielles, etc.), l’homéopathie ou encore la prise de compléments alimentaires tels que la mélatonine. Demandez toujours conseil à votre médecin : il vous aiguillera au mieux.
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