Vous aimeriez améliorer la qualité de votre sommeil ? Tradition indouiste, le yoga constitue une excellente manière de se préparer à dormir. En effet, cette discipline encourage la détente et la relaxation. Pratiquer une séance le soir ou pendant la journée peut grandement faciliter votre endormissement et vous faire passer une belle nuit de sommeil.
Cependant, quand on souhaite utiliser le yoga pour mieux dormir, on ne sait pas forcément quelle posture adopter. Voici notre guide des meilleures positions de yoga pour le sommeil.
Les positions de yoga les mieux adaptées au sommeil
Vous vous demandez comment se détendre pour bien dormir ? Les postures de yoga sont parfaitement adaptées. En effet, il existe de nombreuses positions de yoga adaptées au sommeil. En voici quelques exemples.
La chandelle
La chandelle fonctionne de la façon suivante : allongé(e) sur le dos, vous levez progressivement les jambes et les hanches en position verticale. Vous cherchez le point le plus haut possible, en maintenant votre équilibre. Ainsi, vous contrôlez pleinement votre respiration, et vous maîtrisez au mieux vos émotions. La relaxation suit.
La déesse du sommeil
La déesse du sommeil permet de relâcher les tensions du corps et de l'esprit. Elle consiste à s'allonger sur le dos, à plier les jambes, à joindre les plantes de pied puis à laisser tomber les genoux de chaque côté. Cette posture porte très bien son nom : elle est particulièrement efficace pour se détendre avant le sommeil.
Les postures Vinyasa
Enfin, il existe des formes de yoga impliquant de changer régulièrement de position. C’est par exemple le cas du yoga Vinyasa, à la fois dansant et sportif. Pratiqué en journée, il constitue une excellente activité pour bien dormir malgré le stress.
Le yoga Nidra, une forme de méditation idéale pour le sommeil
Souvent considéré comme le « yoga sommeil » par excellence, le Nidra est une forme de méditation. Cette technique est apparue en Inde, dans les années 1940. Elle vise à atteindre un état de conscience mi-éveillé, mi-endormi. Le yoga Nidra se pratique allongé(e) sur le dos et permet de se préparer pleinement au sommeil.
Comment la méditation peut améliorer votre sommeil ? Tout simplement en favorisant la détente et en vous aidant à vous débarrasser du stress. De cette manière, l’esprit se relaxe et le corps sécrète davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Yoga ou sport : lequel choisir pour mieux dormir ?
Vous hésitez entre le sport et le yoga pour bien dormir ? Nul besoin de vous questionner autant : ces deux activités sont parfaitement complémentaires. Nous vous recommandons simplement de pratiquer le sport pendant la journée et de réserver le yoga pour le soir. En effet, si le sport est excellent pour la santé et le sommeil, il peut retarder l’endormissement.
En revanche, comme nous l’avons vu, il existe des styles de yoga qui constituent un sport à proprement parler, et se pratiquent plutôt la journée. Alors, quel sport choisir pour bien dormir ? Tout dépend de vos préférences : un sport en extérieur, un sport en équipe, un sport intense, etc. À partir du moment où vous pratiquez cette activité à une heure raisonnable, il n’existe aucun mauvais choix !
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